Ćwiczenia
Checklista emocji
Zrozumienie swoich emocji to klucz do lepszego samopoczucia i skuteczniejszego radzenia sobie w trudnych chwilach. Nasza checklista emocji to narzędzie, które pozwala na obserwację swoich uczuć, zrozumienie ich przyczyn i lepsze zarządzanie nimi. Regularne korzystanie z tego narzędzia pomoże Ci w zwiększeniu świadomości emocjonalnej i rozwoju osobistym. Dzięki niej łatwiej będzie Ci rozpoznać, co dzieje się z Twoimi emocjami, i jak reagować na nie w sposób konstruktywny, aby poprawić jakość życia.
Planuj swoje cele jak project manager
Masz cele, ale trudno Ci je zrealizować? Czujesz, że coś Cię rozprasza, zniechęca albo gubisz się po drodze? Ten krótki, praktyczny workbook pomoże Ci wyznaczyć realne, przemyślane i skuteczne cele — takie, które naprawdę możesz osiągnąć.
Poznasz metodę SMART, dzięki której:
✅ skonkretyzujesz swoje cele,
✅ zobaczysz, jak je mierzyć i monitorować,
✅ zaplanujesz realne działania,
✅ odzyskasz poczucie sprawczości i kierunku.
Ten workbook to idealne wsparcie na start nowego projektu, miesiąca, roku — albo po prostu, gdy chcesz lepiej zadbać o swoje priorytety.
Zamiast zadręczać się „dlaczego mi nie wychodzi”, zobacz, jak działać mądrzej, a nie więcej.
Planer SMART
Planer SMART to praktyczne narzędzie, które pomoże Ci zamienić luźne marzenia w konkretne, osiągalne cele. Dzięki niemu uporządkujesz swoje myśli, określisz jasny kierunek działania i przestaniesz działać na oślep. To idealne wsparcie, jeśli masz tendencję do rzucania się na wszystko z zapałem, który szybko gaśnie. Planer pomoże Ci skupić się na tym, co naprawdę ważne, i wytrwać w postanowieniach krok po kroku. W sam raz dla osób, które chcą działać skutecznie, a nie tylko impulsywnie. Pobierz i zacznij działać świadomie.
Karta wartości
Karta wartości to narzędzie wspierające młodzież w odkrywaniu tego, co naprawdę ważne. Pomaga zatrzymać się i zastanowić, jakim człowiekiem chcę być i w jakim kierunku iść, niezależnie od trudnych emocji czy myśli. Wartości pokazują sens, a nie konkretne cele do odhaczenia. Dzięki tej karcie można odnaleźć swój wewnętrzny kompas i zacząć podejmować małe kroki w stronę życia zgodnego ze sobą. Karta jest szczególnie przydatna w pracy z dziećmi i młodzieżą w nurcie terapii ACT – pomaga budować zaangażowanie, wzmacniać tożsamość i poczucie wpływu.
Twój harmonogram z nagrodami
Masz do zrobienia coś ważnego, ale ciągle to odkładasz? Brakuje Ci motywacji, by w ogóle zacząć? Ten prosty, ale skuteczny harmonogram pomoże Ci ruszyć z miejsca — łącząc zadania z nagrodami.
Dzięki niemu:
✔️ zaplanujesz konkretne działania,
✔️ wyznaczysz realne terminy,
✔️ dodasz coś przyjemnego na koniec – żeby chciało się chcieć,
✔️ zobaczysz swoje postępy i poczujesz większą kontrolę.
To narzędzie idealne dla osób, które prokrastynują, czują się przytłoczone lub po prostu potrzebują odrobiny wsparcia i systemu, który działa. Możesz go drukować regularnie, tworząc własny zeszyt codziennej motywacji.
Małe kroki + drobne nagrody = realny postęp
Co czuję? Kiedy ciało mówi, a emocja milczy
Czasami wszystko wydaje się w porządku… a jednak ciało daje sygnały: boli głowa, zaciska się brzuch, serce bije szybciej. To może być emocja, która nie została zauważona. W tym materiale pokażemy, jak rozpoznawać sygnały z ciała, które mogą być wskazówką do zrozumienia tego, co przeżywamy wewnętrznie – nawet jeśli trudno to nazwać słowami.
🌿 Naucz się „słuchać ciała” – bo ono często mówi pierwsze.
Karty mocnych stron
Czujesz, że zbyt często skupiasz się na tym, co Ci nie wychodzi? Czas to zmienić.
Karty Mocnych Stron to prosty i empatyczny materiał, który pomoże Ci odkryć to, co już jest w Tobie dobre. Dzięki refleksyjnym pytaniom przyjrzysz się swoim talentom, cechom osobowości i chwilom, które dały Ci poczucie satysfakcji.
📍 Dla osób, które chcą:
✔️ wzmocnić swoją pewność siebie,
✔️ zrozumieć, co ich napędza,
✔️ działać w zgodzie ze sobą i swoimi zasobami.
Zatrzymaj się. Zapisz. Zobacz siebie w pełniejszym świetle.
Twoje mocne strony są bliżej, niż myślisz.